對許多新手媽媽來說，哺乳初期最焦慮的問題之一就是「奶量不夠」，總是擔心寶寶吃不飽。其實，這種情況非常常見，而透過正確的「追奶」與「發奶」方法，多數媽媽都可以順利增加奶量，建立自信的哺乳旅程。
今天就讓「俏媽咪專業孕產照護」帶您了解追奶是什麼、有哪些方法可以幫助您提升母乳量！
一、什麼是「追奶」？為什麼需要追奶？
「追奶」指的是透過各種方式刺激乳腺分泌乳汁，以提升奶量的過程。
無論是剛開始哺乳、想純母奶、或寶寶需求大增時，「追奶」都是許多媽媽的共同經歷。
常見追奶時機：
- 奶量不足導致寶寶吃不飽
- 想從混合補餵改為全母奶
- 工作後回職場，需儲備母乳
- 曾出現塞奶、乳腺炎，需重新建立奶量
二、「追奶」與「發奶」有什麼不同？
這兩個詞常被混用，其實含義略有不同：
- 追奶：是一個持續增加奶量的「過程」
- 發奶：是促進乳汁分泌的「方法」之一
例如，喝黑豆水是發奶的一種方式，而一天擠奶8次＋喝黑豆水，就是一套追奶的策略。
三、追奶5大祕訣
1. 規律哺乳或擠奶：刺激越多，奶越多
- 每2~3小時哺乳或擠奶一次，避免間隔過久
- 夜間（凌晨1~5點）是泌乳素分泌高峰，建議至少擠1次
- 目標：每日至少8次以上排乳
小提醒：每次擠奶請「完全排空至乳房柔軟」，比單純擠多次更有效！
2. 正確哺乳姿勢與含乳技巧
- 寶寶含乳位置不對，會吸不到奶、乳頭疼痛
- 改善方式：調整親餵姿勢，依照「送、一、面、大、貼、紙」的口訣來哺乳
- 如遇困難，建議諮詢泌乳顧問或專業泌乳師
3. 使用擠乳器輔助，提升追奶效率
- 選擇適合乳頭尺寸的喇叭罩，測量乳頭直徑 ，再加0.6公分就是適合自己的喇叭罩尺寸
- 使用雙邊電動擠奶器提高時間效率
- 手擠奶＋電動擠奶器交替，有助排空難吸部位
4.發奶飲食與充足水分
日常飲食是追奶的重要環節！以下是常見的發奶食材：
5. 保持放鬆與睡眠充足
情緒焦慮、壓力大都會影響泌乳素分泌！
- 每天至少放空或小睡30分鐘
- 聽音樂、溫熱敷乳房可放鬆心情
- 家人支持與協助對媽媽的哺乳之路至關重要
四、追奶常見迷思與注意事項
奶擠不出來就代表沒奶？
錯！乳房有時乳腺未打通，或擠乳器不合適，導致奶擠不出來，但不代表完全沒奶。
喝補湯越多奶越多？
不一定！過度油膩反而可能導致乳腺阻塞，適量為宜。
追奶期間塞奶怎麼辦？
應持續哺乳或擠奶，避免停止哺乳。可冷敷＋按摩，必要時尋求專業泌乳師協助。
五、俏媽咪小叮嚀：量身打造你的追奶計畫
每位媽媽的體質與生活型態不同，不必一味模仿他人。
掌握「頻率」、「技巧」、「營養」、「情緒」這四大關鍵，再搭配個人狀況微調，就是最適合你的追奶方法！
若您在追奶過程中遇到困難，俏媽咪提供【減痛泌乳服務】，幫助您安心哺乳、順利追奶！
以下是為了能夠滿足段落所需的長度而定義的無意義內文，請自行參酌編排。