腹直肌修復之後還有可能再次分開嗎？
很多產後媽媽在完成腹直肌修復後，最擔心的一件事就是：「我辛辛苦苦訓練的成果，會不會又消失？」
答案是：有可能，但可以預防！
只要掌握正確的用力方式、保持良好姿勢，並持續進行核心訓練，就能有效維持修復成果，避免再次分離。
腹直肌為什麼會再次打開？4個常見原因
- 用力錯誤（沒啟動核心）
- 抱小孩時彎腰猛力拉起
- 咳嗽、大笑時腹壓衝擊核心
這些都會造成白線再次受壓，讓腹直肌重新撐開。
- 姿勢不良（骨盆前傾、駝背）
長期姿勢不正，會讓腹部力量失衡，影響修復穩定性。
- 停止訓練，核心肌群退化
腹直肌修復後若停止訓練，核心肌力會下降，導致支撐力不足。
- 再次懷孕（未預備核心）
若未建立穩定核心就再次懷孕，腹部再次被撐大，分離風險增加。
如何避免腹直肌再次分離？日常4大保養技巧
- 練習核心啟動
- 學會從「內而外」啟動深層核心肌（橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌）
- 咳嗽、彎腰時都要先啟動核心，再出力
- 維持正確姿勢
- 避免久坐駝背、站姿偏斜
- 隨時調整身體軸線，避免腹部用力錯誤
- 持續做核心穩定訓練
- 死蟲式、貓牛式、深層呼吸訓練都是低腹壓好選擇
- 每週至少2～3次，維持穩定
- 避免高腹壓動作
- 傳統仰臥起坐、硬舉、撐體等需視個人狀況進行，勿強求
- 建議在專業指導下調整動作強度
修復只是起點，長期穩定才是關鍵
腹直肌修復不代表一勞永逸，若沒有改變日常的用力習慣與姿勢，就有可能「媽媽肚」再次回來。
真正的身體回歸，來自於長期的意識、姿勢、與訓練習慣的建立。這是一段「用心照顧自己」的旅程。
妳的身體值得被溫柔對待
產後的妳已經很努力，接下來，也請繼續為自己留一點時間和空間。
讓身體恢復穩定、協調、有力量，不只是為了瘦回來，更是為了抱起孩子的每一個日常，能輕鬆不費力。